拉筋是日常生活中可以做的小运动，
在家只要有空动一动、拉拉筋，
竟然就能多活 10 年...
赶紧接下去看看吧！
第 1 招：
二手手掌交叉互握，
向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。
动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟以上。
第 2 招：
一手抓着另一手的手肘，
向着头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸，停留 15～20 秒钟，
换边，并重覆相同动作。
第 3 招：
两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上
抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。
动作中配合呼吸，停留 10～15 秒钟。
第 4 招：
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，
一手向上伸直横越头部向外伸展，
另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。
动作中配合呼吸，停留 10 秒后，
换边，并重覆相同动作。
第 5 招：
手掌朝外伸直，
手臂向外打开再缓缓的往后拉
直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟以上。
第 6 招：
坐在地板上左脚平放，
另一脚将其跨越成弯曲状。
将右手放在臀部附近，
而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推
直到感觉肌肉紧绷。
动作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒钟，
换边，并重覆相同动作。
第 7 招：
仰卧抓着膝盖后面，
然后缓缓的将腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。
动作中配合呼吸，停留 10 秒钟，
换边，并重覆相同动作。
第 8 招：
保持坐姿，两脚底靠拢，
让腿放鬆朝向地板，两手握在脚踝，
手肘放在大腿上，
施压力量将大腿缓缓地往下推，
直到大腿肌肉感到紧绷为止。
动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟。
第 9 招：
单脚站立，抓住另一脚的脚踝，
然后慢慢的往后拉到臀部，
注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。
动作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒钟，
换边，并重覆相同动作。
第 10 招：
坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，
另一脚伸直，身体向前倾斜，
两手往脚趾方向伸展。
动作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
第 11 招：
躺着，两手抓着膝盖下面，
然后将大腿往胸部方向拉，
背部保持平贴于地面。
动作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
第 12 招：
站立，一脚向前伸出，
膝盖弯曲勿超过脚尖，
另一个脚向后伸直，脚尖向前，
脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。
动作中配合呼吸，停留 20 秒钟，
换边，并重覆相同动作且注意勿过度伸展。
肌肉解说图
1. 让累积在肌肉内部的废物加速排出体外
2. 预防拉伤，运动前暖身操必备
3. 促进血液循环的速度，增强循环代谢功能
「拉筋」和运动一样的重要，对身体都是很有帮助的，但要视身体状况而定，千万不要忽略这一环啊！