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诊所免费协助成功率高4倍戒烟永远不会迟

发布: 2020-08-06分类: 图集社区

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我国政府近期扩大禁烟区,把所有食肆不论室内或露天、冷气或非冷气全列为禁烟区。此举引起两极化反应,有者认为这不尊重烟民权益,另有者认同政府保护全民尤其非烟民健康。

众所周知,吸烟严重危害健康,不仅会提高罹患肺心脑血管疾病风险,也会影响血管扩张功能,进而导致勃起障碍及阳痿。

这期《一週放大镜》与大家了解政府戒烟诊所(Klinik Berhenti Merokok)如何免费协助烟友戒烟、如何应对难熬的戒断症候群,中医针灸及穴位按摩又能怎幺协助戒烟。

面谈了解烟友情况

製合理戒烟进度表

卫生部戒烟辅导员奥菲安接受《一週放大镜》访问时说,戒烟诊所首先透过面谈,了解个别烟友的烟龄、所吸香烟数量、成瘾程度、心理状态等因素制订合理的戒烟进度表。

“我们也会根据烟友的情况,建议是否需要尼古丁贴片、口嚼锭或药物辅助,以缓解戒烟过程,尼古丁瘾来袭的不适。若突然完全切断尼古丁,身体恐难以适应而半途而废。”

他指出,与戒烟者每次会面,医护人员将以仪器测量戒烟者肺部的一氧化碳浓度,用以评估戒烟进度,一氧化碳浓度越低,代表戒烟成效越好。

奥菲安从事戒烟辅导工作逾10年。“戒烟就像减肥,需要旁人鼓励、陪伴和督促。每次会面,除了做技术性测量,我们会把更多时间放在倾听他们的问题或喜悦分享,助他们坚定戒烟意志。”

他披露,槟城医院戒烟诊所月均新增24至26宗个案,以35至45岁男子佔多数,七成为医院各科室转介的住院病患。他所遇过的逾千名戒烟者中,最年长的是70岁老爷爷,最小的是年仅十多岁的学生。

他说,并非吸香烟数量降至零,就可马上说是戒烟成功。根据标準,一个人须持续完全不抽烟180天,才可被鉴定为戒烟成功。撑过180天,重新吸烟机率就变得非常低。

“戒烟重点不在于多快把抽吸的香烟数量降至零,而是之后持之以恆不吸烟。烟友可从随身携带整包香烟改为散带,从吸完整根香烟改为吸半根,逐步减少数量。”

含其他易上瘾成份

不认同改抽电子烟

对于坊间有传改抽电子烟是戒烟好方法,奥菲安并不认同。他说,即使所抽电子烟不含尼古丁,但也含有其他容易让人上瘾的成份,该动作也让人轻易重吸香烟。

他说,烟瘾或焦躁情绪来袭时,烟友可以运动等方式转移注意力,并深呼吸缓和情绪。戒烟期间,民众也会因尼古丁瘾作祟而睡不好,烟友可增加白天运动量助眠。

其他戒烟要诀包括找到明确戒烟目的,为了健康、特定的人或其他原因;远离烟友,选择支持你戒烟的朋友群;宣布自己正戒烟,让旁人协助督促和鼓励;把与吸烟相关的东西丢掉。

奥菲安说,很多烟友都了解香烟危害,但无奈,一讲到戒烟,不少烟友都可提出一大堆理由,有者更会豪气地说,我命由我,宁为吸烟少几年命,也不愿戒烟。

“在我接触过的上千个案中,有的烟龄逾50年都能成功戒烟,有的吸了几十年烟,几週就成功戒烟。只要你愿意,戒烟永远不会太迟。有戒烟诊所协助,戒烟成功率比单靠个人意志高4倍。”

除了政府医院及政府诊所,一些私人医院及药剂行也提供戒烟援助。欢迎民众浏览卫生部戒烟网站jomquit.moh.gov.my,查询全国各州的戒烟中心等相关资讯。

父为捐肾救女儿

3个月戒28年烟瘾

来自霹雳瓜拉古楼的水产业者陈万中过去28年与香烟为伍,女儿自小鼻子敏感,屡劝他戒烟,但他就是戒不掉深根烟瘾。

直到去年初,年仅13岁的女儿体检发现换上肾病,为了捐肾救女儿,陈万中义无反顾地接受医生安排戒烟,希望能把肾捐给女儿,让女儿健康快乐地生活。

45岁的陈万中说,他是在槟城医院戒烟辅导员奥菲安协助下戒烟。他用了3个月把28年烟瘾戒掉。除了戒烟首5天出现脚骨酸痛,并无严重烟瘾症状,反而胃口及精神逐渐变好。

陈万中说,戒烟不简单,但他了解为一家之主,他有责任为家人的健康负责,他反倒后悔没更早戒烟。他目前仍在等待医生安排捐肾给女儿的手术日期。

两週戒26年烟瘾

另外,现年47岁的罗米当年在念中三时,因好奇心和朋友影响而染上烟瘾,加上之后在夜总会工作,一吸就是26年,最高纪录达每天30根香烟。

直到40岁,妻子好不容易怀上他的孩子,而他也出现心脏问题。在戒烟诊所协助下,他仅用两週就停止吸烟。他如今转行当工厂食堂业者,家庭也和乐融融。

23地区已列禁烟区

抽烟可罚最高1万元

除了食肆,大家是否知道在2004年烟草製品管制条例下,还有另有23种地方早已被列为禁烟区呢?这23个地方为:公共交通工具及站点,例如巴士站;机场;油站;学校及高等学府;图书馆;托儿所;儿童游乐场所;校车;网吧;冷气餐厅及店铺;政府建筑物;设有中央冷气系统的工作场所;建筑物内群体活动的地方;娱乐中心或剧院,除了酒吧、舞厅、夜总会及赌场。

电梯和公共厕所;宗教场所;医院或诊所;体育场馆及健身中心;公园里的任何区域,除了露天停车场;设有服务柜檯的银行、马电讯、国能及大马邮政楼层;购物中心;国民服务营;在国家公园或州立公园里的观察塔、露营地、树顶吊桥及出口处5米範围。

在食肆或以上23个地方吸烟,可被罚款最高1万令吉或监禁不超过2年。民众心态必须正确,即不吸烟并非为了避免被执法人员捉,真正意义在于为自己和身边人健康着想。

中医注重调理体质

身体不依赖尼古丁

槟城中医研究学院副院长赖斯宏医师说,中医注重透过改善作息和饮食,加上中药辅助,调理整体体质;体质变好,身体就不再需要依赖尼古丁,甚至会排斥尼古丁,对香烟产生厌恶。

赖斯宏也是槟城中医师公会副主席。他说,戒烟过程会出现戒断症状,如精神焦躁不振、肠胃不适及口乾舌燥。除了可寻求专业医师针灸耳穴,自己随时随地可按摩手部穴位,缓解不适。

“民众可轻易取穴的手部穴位,如合谷、神门、内关及太渊,对日常保健和缓解戒断症状都有帮助。另外,烟瘾一来,赶紧做手部穴位按摩,也能避免因两手空空而想拿起香烟。”

戒烟期间也会出现口部空窗期,口中没了香烟,难免感到不自在。民众可咀嚼口香糖、低卡路里的蔬果或健康零食,除了可让嘴巴处于忙碌,也从中摄取维生素调节体质。

“适当饮茶也有助缓解戒烟时的口乾舌燥,所含的儿茶素等茶多酚,有助降低血糖及血脂,调节代谢,促进肠胃蠕动且利尿,助排出体内尼古丁等香烟毒素。”

据他看诊经验,习惯睡醒及饭后吸烟者烟瘾特别大。身体初醒时处热身状态,饭后代谢则相当快,这时吸烟更易吸收尼古丁。他建议烟友睡醒或饭后马上刷牙并找其他事忙,如晨运及洗碗。

日抽17元香烟为例

10年烟钱可买Myvi

戒烟不仅可换回健康,还能省下可观金钱,用在更实际和有意义的事情上。卫生部戒烟网站JomQuit指出,戒烟10年省下的钱足以直接买下一辆Myvi汽车,无需辛苦摊还车贷。

卫生部是以一名每天抽吸一包17令吉20支装香烟的烟友为例,不抽烟1週就能省下119令吉,可宴请5人吃海鲜餐;而若戒烟1个月,则可省下510令吉,可偿还1个月车贷。

如果戒烟1年,就可省下6205令吉,可让两人到澳洲享受4天3夜渡假旅行。至于戒烟5年后,更可省下3万1025令吉,可购买一辆重型摩多或用来支付购买房子时的头期。

如此算来,戒烟10年可省6万2050令吉,可买一辆Myvi汽车。当然,上述只是一些例子,让大家具体想像戒烟可省下的钱,大家可为自己设下类似目标,成为戒烟推动力。